Assalaamu’alaikum semua.
tips Olahraga di Bulan Ramadhan yang gak nyita waktu ibadah.
So hari ini saya bakal kasih tips nya nih.
tapi inget, ini based on my experience yaa.
Jadi, ini bukan pure pendapat dari para ahli atau apapun,
just from my opinion and my experience aja.
.
Oke yang pertama soal waktu.
Waktu di sini saya bagi dua.
1. ketika mau berbuka puasa, sekitar pukul 17.00 – 17.15 WIB.
Kenapa jam segini ? karena ini adalah waktu yang sudah mendekati berbuka dan tubuh akan segera menerima asupan kembali. Plus ini adalah waktu ketika kita sudah pulang bekerja. Poin plus untuk waktu ini adalah bagi yang ingin menurunkan berat badan, sangat cocok di waktu ini.
.
Kenapa ? karena tubuh tidak ada asupan sama sekali, ketika tubuh melakukan olahraga, maka yang akan terbakar adalah lemak, bukan gula terlebih dahulu. Teori nya memang ketika kita olahrga, tubuh akan membakar gula terlebih dahulu selama 30 menit, setelah itu baru lemak. Poin minus nya, kita kurang full power dalam menjalankannya, karena tubuh tidak menerima asupan energi sama sekali semenjak shubuh. Abis selesai coolingdown baru deh siap siap mandi dan persiapan buka puasa.
.
2.ketika selesai sholat tarawih, sekitar pukul 20.30 – 20.45 WIB.
Waktu ini sangat cocok karena tubuh telah menerima asupan energi dan ada jeda sekitar 2 jam sebelum melakukan exercise. Waktu ini pun cocok bagi kalian yang ketika sore tidak sempat karena kecapean atau belum sampai di rumah.
.
Poin plus untuk waktu ini adalah kita bisa full power dalam menjalankan olahraga dan bisa menambah durasi waktu nya. Poin minus nya, bagi anda yang ingin diet, jangan menggunakan ini, karena tubuh akan membakar gula terlebih dahulu baru lemak. Kecuali anda melakukan exercise minimal 30 menit.
Untuk jenis exercise/olahraganya sendiri ga usah yang berat berat.
Kalo saya biasanya menggunakan HIIT Cardio. Sebenernya ini untuk yang berat sih, tapi gpp dicoba aja pelan pelan hehe.
Jadi olahraga nya :
1. Jumping jacks – 50x
2. Squat – 15x
3. push up dinding – 20x
4. mountain climber – 30x
5. sit up – 15x
6. crunch – 15x
7. scissors – 15x
8. Plank - 30s
(googling yaa nama nama di atas hehe)
semua dilakuin sebanyak 3 repitisi/3 set.
Lakuin tanpa istirahat, kecuali ketika pergantian set. Jadi gini sistemnya. Kalian lakukan nomor 1 sampai 7, baru ulangi sampai 3x. nah istirahatnya pas dipergantian set itu.
.
Ngerti kan ya ? hehe.
.
Istirahat sekitar 10-15 detik aja. Nama nya juga HIIT Cardio (High Intensity Interval Training).
Biasa nya kalo hari biasa, saya tambahin lagi jumlahnya plus jogging dan skipping. Tapi untuk kalian yang baru mau nyoba, bisa ambil setengah jumlah nya, atau ambil setengah dari jenisnya juga boleh.
Terus saya pake yang mana ?
.
Saya pake yang abis tarawih. karena saya ngajar jauh binggo (31km, PP 62km). jadi kalo sore itu suka kecapean dan mau nya rehat. Maka nya ambil yang abis tarawih biar bisa full power.
.
Terus tips biar ibadahnya ga keganggu, biasanya saya melakukan ibadah rutin (terutama tilawah) pada pagi hari semua saya tuntaskan sebelum zhuhur. Atau ba'da zhuhur ketika saat sahur saya tidak sempat.
.
Inget ya temen temen, olahraga itu tujuan utama nya adalah untuk menyehatkan, BB berkurang adalah bonus.
.
Gimana tips nya ? maaf ya kalo kepanjangan.
So itu aja, semoga Ibadah Ramadhan kita oke, olahraga pun lancar ya. Aamiin
.
“mukmin yang kuat itu lebih baik dan lebih dicintai oleh Allah daripada orang mukmin yang lemah” (H.R Muslim)
.
Wallahu a’lam. Sila di share jika postingan ini dirasa memberi manfaat.
0 Response to "Tips Olahraga di Bulan Ramadhan"
Post a Comment